Ders çalışırken ya da uzun bir rapor hazırlarken, başlangıçta kolayca odaklanırken bir süre sonra dikkatin dağıldığını fark etmişsinizdir. Bu, irade eksikliğinden çok, zihnin çalışma biçimiyle ilgilidir.
Araştırma: Kısa mola, sürekli dikkat
Ariga ve Lleras (2011), katılımcılardan uzun süreli bir dikkat görevi yapmalarını istemiştir. Görev sırasında hiç ara vermeyen grupta performans zamanla düşerken, görev sırasında kısa ve seyrek olarak başka bir şeye yönelen grupta performansın korunduğu görülmüştür.
Araştırmacılar, beynin sürekli aynı uyarana maruz kaldığında o uyaranı önemsizleştirme eğiliminde olduğunu ve kısa molaların bu alışmayı kırarak hedefi zihinde yeniden canlandırdığını öne sürmüştür.
Molanın kalitesi de önemli
Her mola aynı değildir. Molada sosyal medyaya geçmek, yeni bir bilgi akışına dalmak anlamına gelir ve işe geri dönüşü zorlaştırabilir. Daha verimli mola örnekleri:
- Kısa bir yürüyüş veya esneme hareketleri
- Pencereden dışarı bakmak, gözleri uzak bir noktaya odaklamak
- Birkaç derin nefes almak
- Ellerle yapılan kısa ve basit bir aktivite, örneğin Teleskopik Yıldız ile birkaç dakika oynamak
Molaları planlamanın pratik yolları
- Pomodoro tekniği: 25 dakika çalışma, 5 dakika mola; dört turdan sonra 20–30 dakikalık uzun bir mola.
- Yaşa göre ayarlayın: Küçük çocuklar için 10–20 dakikalık çalışma blokları daha gerçekçidir.
- Molayı kayıtsız bırakmayın: Mola bitişini bir zamanlayıcıyla belirlemek, kısa molanın uzun bir kopuşa dönüşmesini önler.
Ekransız mini molalar için
Türkiye içi tüm siparişlerde ücretsiz kargo ve 15 gün koşulsuz iade.
Kaynaklar
- Ariga, A., & Lleras, A. (2011). Brief and rare mental 'breaks' keep you focused: Deactivation and reactivation of task goals preempt vigilance decrements. Cognition, 118(3).
- Cirillo, F. (2018). The Pomodoro Technique: The Acclaimed Time-Management System That Has Transformed How We Work. Currency.
Yorum bırakın