DEHB çoğu zaman çocuklukla ilişkilendirilse de, belirtiler birçok kişide yetişkinlikte de devam eder. Song ve arkadaşlarının (2021) küresel meta-analizine göre, çocukluktan itibaren devam eden yetişkin DEHB yaygınlığı yaklaşık %2,6, belirtilerin yetişkinlikte fark edildiği durumlar dahil edildiğinde ise yaklaşık %6,8 olarak tahmin edilmektedir.
Yetişkinlerde DEHB nasıl kendini gösterebilir?
- Uzun toplantılarda ve okumalarda dikkati sürdürmekte zorlanma
- İşleri erteleme, başlanan işleri yarım bırakma
- Randevu ve eşyaları unutma
- İç huzursuzluk, sürekli bir şeyle meşgul olma ihtiyacı
Bu belirtilerin tek başına bir tanı anlamına gelmediğini hatırlatmak isteriz; benzer yakınmalar stres, uykusuzluk veya yoğun iş temposundan da kaynaklanabilir.
Günlük hayatta işe yarayan stratejiler
1. Dış hafıza kullanın
Yapılacaklar listeleri, takvim hatırlatmaları ve görünür notlar, çalışma belleğinin yükünü azaltır. Diamond (2013), çalışma belleğini yürütücü işlevlerin temel bileşenlerinden biri olarak tanımlar; bu yükü dışarıya aktarmak zihni rahatlatır.
2. Görevleri küçük parçalara bölün
Büyük bir projeyi 20–30 dakikalık somut adımlara bölmek, başlamayı kolaylaştırır ve erteleme eğilimini azaltabilir.
3. Kesintileri azaltın
Mark, Gonzalez ve Harris (2005), bilgi çalışanlarının bölünen bir işe ortalama 23 dakikadan fazla bir sürede geri dönebildiğini raporlamıştır. Bildirimleri kapatmak ve telefonu görüş alanından çıkarmak bu nedenle çok önemlidir.
4. Hareket ihtiyacını yönetin
İç huzursuzluk hissi yaşayan yetişkinler için kısa yürüyüşler, ayakta çalışma veya masada sessizce kullanılabilen bir el aracı (Odaklanma Roller gibi) toplantılarda enerjiyi yönlendirmenin pratik bir yolu olabilir.
5. Uykuyu önceliklendirin
Yetersiz uyku dikkat sorunlarını belirgin şekilde artırır. Düzenli uyku saatleri, odaklanma stratejilerinin temelidir.
Önemli not: Bu yazı bilgilendirme amaçlıdır. Yetişkin DEHB tanısı yalnızca psikiyatri uzmanı tarafından konabilir. Belirtileriniz günlük hayatınızı etkiliyorsa bir uzmana başvurmanızı öneririz. Kimo ürünleri tıbbi bir ürün değildir.
Masanız için sessiz bir odak arkadaşı
Türkiye içi tüm siparişlerde ücretsiz kargo ve 15 gün koşulsuz iade.
Kaynaklar
- Song, P., Zha, M., Yang, Q., Zhang, Y., Li, X., & Rudan, I. (2021). The prevalence of adult attention-deficit hyperactivity disorder: A global systematic review and meta-analysis. Journal of Global Health, 11.
- Diamond, A. (2013). Executive functions. Annual Review of Psychology, 64.
- Mark, G., Gonzalez, V. M., & Harris, J. (2005). No task left behind? Examining the nature of fragmented work. Proceedings of the SIGCHI Conference on Human Factors in Computing Systems (CHI '05).
Yorum bırakın